BENEFICIOS Y PRIMEROS CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER PARA MUJERES

 BENEFICIOS Y PRIMEROS CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER PARA MUJERES

Ya hacíamos un pequeño post sobre esos primeros comienzos en este mundo del running y ahora vamos de una manera más extendida con los beneficios que aportará a nuestra vida, con unos consejos para mujeres que deciden empezar a correr.

Vamos a empezar por citar algunos de los beneficios que aporta el running:

-Permite perder y controlar el peso.

-Lucha contra la celulitis

-Fortalece los huesos

-Ayuda a regenerar la masa muscular, es decir, no solo tonifica las piernas, también el abdomen, los glúteos, brazos y espalda, estos últimos debido al balanceo de los brazos.

-Mejora el sistema cardiovascular y respiratorio

-Evita contraer enfermedades como la diabetes tipo II, colesterol, obesidad…

-Ayuda a dormir mejor: El deporte relaja el cuerpo y la mente al liberar endorfinas, y junto al cansancio de la sesión ayudan a conciliar un sueño profundo y reparador.

-Combate la ansiedad y el estrés al liberar endorfinas.

-Mejora la autoestima

-Es una vía de socialización.

¡ Un buen aliado para salir de la rutina y perder peso de forma definitiva !

Si la rutina se ha instalado en tu vida y quieres aprovechar más el tiempo, este deporte es ideal, porque es el que menos tiempo requiere para practicarlo y el que más calorías te hace quemar para estar en forma y bajar esos kilos de más, hacerte sentir bien liberando endorfinas.

¡ No tiene edad ! ¡ Tod@s podemos !

No importa la edad que tengas para empezar a correr, de andar a correr hay un paso,  incluso las mujeres mayores pueden. Todo el mundo puede empezar a correr siempre que lo haga siguiendo una progresión lenta y tras un control medico rutinario.

Empezamos andando y después a correr :-)

Hay que ser prudentes y empezar por el principio, es decir andando todos los días, aumentando la velocidad, y un día empiezas a correr (trotar), con intervalos andando y otros corriendo, es la manera más eficaz y efectiva para empezar, evitando así agujetas y lesiones. Llegará un momento en que ya seas capaz de hacer el recorrido habitual solo corriendo sin parar. Es a partir de hay cuando ya empezamos ha trabajar la resistencia el fondo y por último la velocidad.

Pierde la vergüenza ¡ no todas somos atletas de élite !

Lo primero que debes hacer es salir a la calle convencida de ti misma, segura! Perder la vergüenza, sentirte fuerte y valiente, no pensar que todo el mundo te mira, hay muchas mujeres que corren y cada una tiene su propio estilo. Adelante, ya has dado el primer paso:

Deberás empezar suavemente andando y trotando para ir acostumbrándote, no debes desesperarte si tienes que parar a andar varias veces, se paciente.

Una progresión lenta pero segura

Es importante no superar los 30-35 minutos al principio, e ir incrementando el tiempo y la intensidad, trotando cada vez más tiempo que andando, pero sin prisa. Se puede tardar meses en trotar de forma continúa. Este trote poco a poco ira aumentando en velocidad y tiempo hasta dar con tu propio ritmo de carrera.

¿ No respiras bien ? ¡ es normal amiga !

Uno de los principales problemas que más agobio dan al empezar es el tema de la respiración. Al principio te sientes torpe por no saber coordinar la toma de aire con los pasos y es posible que te desanimes pensando que no sabes ni respirar…no te desanimes, eso nos ha pasado a todas y es cuestión de tiempo, que tu propio cuerpo lo interiorice y lo adapte, pronto serás capaz de controlarlo sin darte cuenta.

Un pequeño plan de entrenamiento para llevar un orden y asimilación por el cuerpo.

Hay que establecer con antelación los días de entrenamiento y también los de descanso, para llevar lo que llamamos planning. Cuando se empieza no es aconsejable superar los 3 días de andar/trotar por semana. Si se puede combinar con otros deportes (Pilates, gimnasio, natación, bicicleta…) Además si lo haces, ejercitaras otros músculos diferentes a los de correr y a estarás en forma en menos tiempo.

Mejor un pequeño reto o meta ¡ qué no cumplir con nuestros objetivos y abandonar !

Para asegurarte que te obligas a cumplir con el plan de entrenamiento, proponte un reto. Por ejemplo puede ser hacer una carrera de 5 kilómetros.

Y unos consejos básicos y rápidos para finalizar este pequeño post ¡ espero que os guste y os anime a correr y cuidar vuestra salud.

Corre con música, elige la que más te gusta. Eso te distraerá y te motivará en el entrenamiento.

Elige un recorrido que te guste, si es posible un parque, zona verde donde no haya mucho tráfico para evitar estar parando.

Si tienes la posibilidad de ir con alguien que también corre, hazlo, además de sentirte más acompañada, sirve para ayudaros mutuamente a mejorar el ritmo.

Y sobre todo diviértete!!

El tiempo que dediques al deporte, debes sentirlo como tu tiempo de ocio, sentir que disfrutas de ti, que te aíslas de los problemas, que te concilias con tus pensamientos positivos, que crees en ti y vas a lograr lo que te propongas.

No hay teorías exactas ni fórmulas mágicas que funcionen bien a todo el mundo, pero puedes estar segura que el running no te dejará indiferente.

Animo!, atrévete, cálzate unas zapatillas y sal a correr!!

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